Laura (56 ans, Bruxelles)
“Je fais attention à ce que je mange. Mais lorsqu'il y a quelque chose à célébrer, comme un anniversaire, les fêtes de fin d'année, ou encore un barbecue entre amis, je me laisse parfois aller. Une entrée copieuse, un bon plat bien consistant et... Je ne dis jamais non à un dessert.
Je n'hésite jamais non plus à me resservir. Pareilles occasions sont toujours prétextes à manger trop. Même si en bout de course, je ne me sens pas bien et j'ai la nausée. Par contre, je ne veux pas prendre de médicament, je préfère faire confiance à un remède naturel pour donner un coup de pouce à mon estomac.”
Que choisit Laura lorsqu'elle a trop mangé ? Lire plus
Pourquoi ?
Lorsque vous mangez trop, la sérotonine et la dopamine font savoir à votre cerveau qu'il doit intervenir. Le centre du vomissement dans votre cerveau est alors activé.
Faim ou simplement envie de manger ? Découvrez-le sur l'échelle de la faim !
Avant, après un repas ou pourquoi pas au beau milieu, évaluez votre score. Vous pourrez ainsi prendre conscience des moments où vous mangez et des quantités que vous ingérez.
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1 Affamé
La faim me donne des vertiges et me rend irritable. Mon estomac est réellement vide.
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2 Très faim
Je me sens faible et je ne parviens plus à me concentrer. Je ferais bien de manger quelque chose.
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3 Faim
J'ai la sensation que mon estomac est vide et manger quelque chose me donnerait un coup de fouet.
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Évitez d'avoir faim à ce point. Faites en sorte de réagir à temps la prochaine fois.
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4 Presque faim
Si je ne mange rien, mon estomac va bientôt gargouiller.
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5 Neutre
Si je mangeais quelque chose maintenant, je me limiterais à pas grand-chose. Je peux encore attendre.
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Mangez quelque chose de nourrissant, avec modération.
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6 Suffisant
Je n'ai pas faim. Je n'ai pas la sensation d'avoir l'estomac vide. Je peux encore attendre deux heures.
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7 Rassasié
Je n'ai pas envie de manger plus, sauf par plaisir, par politesse ou parce que c'est délicieux. J'ai assez mangé.
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Arrêtez de manger, votre estomac peut commencer la digestion.
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8 Estomac plein
Je n'en peux plus. Ces dernières bouchées étaient inutiles.
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9 Estomac trop plein
Je ne me sens vraiment pas bien. Cette sensation désagréable dans mon estomac me gêne.
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10 Malade
Je me sens tellement mal que je dois faire quelque chose. Aller aux toilettes, prendre un médicament, marcher un peu...
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Évitez d'arriver à de tels extrêmes. Faites en sorte de réagir à temps la prochaine fois.
Comment éviter les excès alimentaires ? 5 astuces
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Mangez au moins toutes les quatre heures.
Votre corps aura ainsi assez d'énergie pour mener toutes vos activités. De plus, vous éviterez d'avoir très faim et de consommer de grandes quantités.
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Vous avez faim avant midi ?
Une folle envie de grignoter ? C'est le signe que vous n'avez pas ingéré suffisamment de protéines au petit-déjeuner. Mangez plus de flocons d'avoine, de noix, de fromage, etc. au petit-déjeuner.
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On vous a appris à vider votre assiette ?
Ce n'est plus nécessaire. Écoutez votre estomac et arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Si vous pouvez vous servir vous-même, ne remplissez votre assiette qu'à moitié. Resservez-vous ensuite, jusqu'à ce que votre estomac vous signale qu'il en a assez.
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C'est tellement bon que vous voulez tout dévorer sans attendre ?
Mauvaise idée ! Mangez lentement. Ayez pleinement conscience de chaque bouchée. Mâchez lentement, savourez.
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Ne mangez pas devant la télévision, ne lisez pas non plus pendant que vous mangez.
Ces activités détournent votre attention et vous empêchent de remarquer immédiatement que vous avez assez mangé.