Laura (56, Brussel)
“Ik let op wat ik eet. Maar als er iets te vieren is, zoals een verjaardag of de eindejaarsfeesten, of tijdens een zwoele, zomerse barbecue met vrienden, dan laat ik me soms gaan.
Een copieus voorgerecht, een stevig hoofdgerecht en natuurlijk zeg ik nooit nee tegen een dessert. Of tegen het extra schepje ervan. Dan eet ik net te veel, en voel ik me even niet goed, zelfs misselijk. Maar ik wil dan geen medicijn nemen. Liever een natuurlijk middeltje om mijn spijsvertering een zetje te geven.”
Wat kiest Laura als ze te veel heeft gegeten? Lees verder
Waarom gebeurt dit?
Als je te veel gegeten hebt, krijgen je hersenen een signaal dat er moet worden ingegrepen, via de stoffen serotonine en dopamine. Het braakcentrum in je hersenen wordt zo geactiveerd.
Honger, of gewoon zin in eten: gebruik de hongerschaal
Voor je eet, in het midden van je maaltijd en na het eten kies je een score. Zo word je je bewust van de momenten en de hoeveelheden die je eet.
-
1 Ongezond veel honger
Mijn honger maakt me duizelig en humeurig. Je maag is echt leeg.
-
2 Te veel honger
Ik voel me slapjes en kan me niet meer concentreren. Ik zou eender wat eten.
-
3 Honger
Mijn maag voelt leeg aan en iets lekkers zou me nu een boost kunnen geven.
-
Vermijd dat je je zo hongerig voelt. Zorg ervoor dat je volgende keer op tijd ingrijpt.
-
4 Bijna honger
Als ik nu niets eet, dan ga ik zo meteen mijn maag horen knorren.
-
5 Neutraal
Als ik nu iets eet, zou het niet veel zijn. Ik kan nog wel wachten.
-
Eet iets voedzaams, met mate.
-
6 Voldoende
Ik voel geen honger. Mijn maag voelt niet leeg aan. Ik kan nog wel een tweetal uurtjes wachten.
-
7 Voldaan
Ik wil niet echt nog meer eten, tenzij uit gezelligheid, beleefdheid of omdat het zo lekker is. Ik heb eigenlijk genoeg gegeten.
-
Stop met eten, je maag kan aan de vertering beginnen.
-
8 Volle maag
Ik zit vol. Die laatste paar happen hoefden niet.
-
9 Te volle maag
Ik voel me niet echt lekker. Ik voel me wat afgeleid door dat ongemakkelijk gevoel in mijn buik.
-
10 Ziek
Ik heb zoveel last, dat ik voel dat ik er iets aan moet doen. Naar het toilet gaan, iets nemen, even wandelen ...
-
Vermijd dat je je zo ongemakkelijk voelt. Zorg ervoor dat je volgende keer op tijd ingrijpt.
Hoe vermijd je dat je te veel eet? 5 tips
-
Eet minstens om de vier uur.
Zo heeft je lichaam voldoende energie om te doen wat je moet doen. Bovendien vermijd je zo dat je heel veel honger hebt, en heel veel eet.
-
Heb je honger voor de middag?
Lonkt dat ongezonde tussendoortje? Dan betekent dat dat je onvoldoende proteïnen hebt gegeten als ontbijt. Eet ‘s ochtends dan meer havermout, noten, kaas ...
-
Je hebt geleerd om je bord leeg te eten?
Wel, dat hoeft echt niet meer. Luister naar je maag, en stop wanneer je genoeg hebt. Kun je zelf je portie opscheppen, leg je bord dan maar voor de helft vol. En neem bij, tot je maag zegt dat je voldoende hebt gegeten.
-
Het is zo lekker, dus je wilt alles snel opeten?
Geen goed idee. Eet net trager. Geniet ‘mindful’ van elke hap. Langzaam kauwen, goed proeven.
-
Eet niet voor de televisie, lees niet tijdens het eten.
Zo is je hoofd immers afgeleid, en merk je minder snel dat je voldoende hebt gegeten.